A medida que nos acercamos a un mejor clima, entrenar para una carrera, ya sea personal, una Virtual 5k o una maratón de verano, ahora es un buen momento para comenzar un régimen de entrenamiento.
Ahora más que nunca, nuestros pacientes que están entrenando para una carrera a menudo nos preguntan qué necesitan saber para mantenerse saludables durante el transcurso de su régimen de entrenamiento y el día de la carrera.
Entonces, pensamos que ya era hora de que compartiéramos nuestros consejos profesionales.
Por lo tanto, ya sea que esté corriendo por primera vez, que de vez en cuando use la caminadora para mantenerse en forma o que sea un ávido corredor que trabaja duro para mejorar su tiempo, estos consejos le ayudarán a mantenerse en el camino para que pueda ponerse en marcha el día de la carrera. Juego de palabras intencionado.
FÁCILMENTE EN UNA RUTINA.
Tanto si eres un corredor de maratón experimentado como si eres un corredor de 5 km por primera vez, es importante que lo hagas con calma. ¡Dale tiempo a tu cuerpo para reaccionar y adaptarse! Aumente gradualmente su distancia. Luego, una vez que hayas reducido la distancia, puedes trabajar para aumentar tu velocidad.
DESPEGUE TEMPRANO.
Desafortunadamente, debido al brote de coronavirus, es posible que le preocupe encontrarse con otras personas mientras está fuera de casa. Para evitar ese percance, sugerimos salir temprano para evitar a otros corredores en el camino. Si esa no es una opción para usted, es posible que desee traer una máscara.
ESCUCHA A TU CUERPO.
Los músculos pueden tardar en adaptarse al estrés de correr. Tómate un día o dos libres si lo necesitas. Es importante tratar de alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento antes del día de la carrera, pero no ignore las señales de advertencia ni se lesione. La recuperación no es un descanso del entrenamiento, es parte de él. Si no puede decidirse a tomarse un día libre, haga entrenamiento cruzado en la elíptica o en bicicleta para darle un descanso a sus piernas.
ENCUENTRE EL CURSO CORRECTO.
Si está ejecutando una carrera virtual, deberá trazar su curso con anticipación. En el lado positivo, ¡puedes hacer que el curso se ajuste a tus necesidades! Puede hacer esto eligiendo un bucle para correr continuamente, corriendo en la cinta de correr o usando un dispositivo GPS para correr para trazar la carrera usted mismo. ¡Afortunadamente, las opciones son infinitas para una carrera virtual!
ROMPE SUS ZAPATOS.
Usar los zapatos del día de la carrera una o dos semanas antes de la carrera te dará tiempo para acostumbrarlos, lo que te ayudará a evitar ampollas. No lo cambie demasiado de su zapato normal: diferentes zapatos pueden causar cambios en su estilo de carrera que pueden provocar un dolor inesperado.
PREPARACIÓN PARA EL DÍA DE LA CARRERA.
Asegúrate de hidratarte bien durante varios días antes de la carrera, incluida la noche anterior y la mañana del día. Unas horas antes del inicio de la carrera, tome un desayuno simple alto en carbohidratos, como un bagel o avena.
NO DEJES QUE LA ADRENALINA TOME EL CONTROL.
Tus niveles de energía seguramente serán altos el día de la carrera, pero no dejes que eso te desanime. Muchos corredores salen de la puerta demasiado rápido; asegúrese de mantener el ritmo planificado y no dejar que la adrenalina tome la delantera.
ESTRATEGIAS PARA PREVENIR UNA LESIÓN
Ahora que conoce los consejos, ¿qué hace para prevenir o curar una lesión?
Además de ayudarlo a recuperarse de las lesiones por correr, un fisioterapeuta también puede enseñarle cómo entrenar de manera segura aconsejándole sobre la forma adecuada, los métodos de entrenamiento, las estrategias para prevenir lesiones y la selección adecuada del calzado. Hacer que un fisioterapeuta evalúe su movilidad funcional y sus patrones de movimiento puede ayudarlo a convertirse en un corredor más fuerte e inteligente y menos propenso a las lesiones.
Comenzar un régimen de carrera a menudo puede revelar ineficiencias o desalineaciones en el cuerpo. La alineación incorrecta del pie puede causar dolor en la cadera, la alineación incorrecta de la cadera puede causar dolor en la rodilla, y así sucesivamente. Un fisioterapeuta puede evaluar su modo de andar y ayudarlo a ajustar su técnica de carrera, lo que reduce el riesgo de lesiones. antes ocurre
Algunas de las lesiones más comunes que experimentan los corredores incluyen dolor de cadera, dolor de rodilla, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, dolor de pie y fracturas por estrés. Si sufre de dolor en cualquiera de estos lugares, su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar la causa del problema y recomendar ejercicios de entrenamiento cruzado efectivos para proporcionar la curación que su cuerpo necesita.
