Problemas respiratorios y COVID-19
La respiración es uno de los procesos más importantes que realiza el cuerpo humano. La respiración es la forma que tiene el cuerpo de facilitar los intercambios de gases que permiten que se produzca la respiración celular, principalmente al llevar oxígeno al cuerpo y expulsar el dióxido de carbono del cuerpo. En pocas palabras, sin el proceso de respiración, el cuerpo humano no puede sostener la vida.
Desafortunadamente, hay una multitud de problemas que pueden causar problemas con el proceso de respiración normal y afectar la capacidad del cuerpo para funcionar normalmente. Las enfermedades respiratorias son uno de esos problemas. Si bien estas enfermedades siempre han sido un problema, la actual pandemia de COVID-19 las ha puesto a la vista del público.
COVID-19 es una enfermedad respiratoria infecciosa que rápidamente se convirtió en una pandemia en marzo de 2020 después de aparecer por primera vez solo unos meses antes. Como la enfermedad aún es tan nueva, hay muchas cosas que aún no sabemos sobre el COVID-19 y sus efectos a largo plazo. Sin embargo, sus síntomas imitan muchas de las enfermedades respiratorias que los fisioterapeutas ya tratan y ayudan a los pacientes. Si se está recuperando de COVID-19, es importante contar con un equipo multidisciplinario bien capacitado que pueda ayudarlo a manejar la recuperación. Esto puede incluir fisioterapia, que puede ayudar a mejorar el movimiento de la columna vertebral, las costillas y las extremidades para facilitar la respiración mientras ayuda a restaurar la función a través de la exposición gradual al ejercicio cardiovascular.
Precauciones
No comience a hacer ejercicios y comuníquese con su médico si:
- Tienes fiebre
- Tiene dificultad para respirar o dificultad para respirar mientras descansa
- Tiene dolor en el pecho o palpitaciones (sensación de “aleteo” en el corazón o en el pecho)
- Tiene una nueva hinchazón en las piernas.
DETENGA el ejercicio de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Mareo
- Dificultad para respirar más de lo normal
- Dolor en el pecho
- Piel fría y húmeda
- Fatiga excesiva
- Arritmia
- Cualquier síntoma que consideres una emergencia
Llame al 911 de inmediato si estos síntomas no desaparecen con el descanso o si experimenta algún cambio en el estado mental de su capacidad normal.
Ejercicios para mejorar la salud pulmonar
Respiración Diafragmática
La respiración diafragmática es una forma de respiración “abdominal” profunda e intencional que restaura la función pulmonar usando el diafragma. Respirar por la nariz ayuda a fortalecer el diafragma y alienta al sistema nervioso a relajarse y trabajar para restaurarse.
Al recuperarse de una enfermedad respiratoria, es importante dividir los ejercicios de respiración profunda en pasos para que pueda medir su propia capacidad. Comience con el primer paso y continúe con el siguiente solo cuando pueda completar el ejercicio sin sentirse demasiado sin aliento.
Paso 1: Respiración profunda mientras estás boca arriba
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas para que las plantas de los pies descansen sobre la cama o el piso.
- Coloque sus manos suavemente sobre su estómago y envuélvalas alrededor de los lados de su estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhala por la nariz y lleva el aire hacia tu estómago donde están tus manos. Intenta separar los dedos con la respiración.
- Exhale lentamente por la nariz.
- Repita durante un minuto.
Paso 2: respiración profunda mientras está boca abajo
- Acuéstese boca abajo y descanse la cabeza sobre las manos para dejar espacio para respirar.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhala por la nariz y empuja el aire hacia el estómago. Trate de concentrarse en su estómago empujando contra el colchón mientras respira.
- Exhale lentamente por la nariz.
- Repita durante un minuto.
Paso 3: respiración profunda mientras está sentado
- Siéntese derecho en una silla resistente.
- Coloque sus manos suavemente alrededor de los lados de su estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhala por la nariz y lleva el aire hacia tu estómago donde están tus manos. Intenta separar los dedos con la respiración.
- Exhale lentamente por la nariz.
- Repita durante un minuto.
Paso 4: respiración profunda mientras está de pie
- Párese derecho y coloque sus manos a los lados de su estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhala por la nariz y lleva el aire hacia tu estómago donde están tus manos. Intenta separar los dedos con la respiración.
- Exhale lentamente por la nariz.
- Repita las respiraciones profundas durante un minuto.
Respiración con los labios fruncidos
Las vías respiratorias inflamadas que pueden resultar de una condición como la COVID-19 impiden que el aire circule normalmente a través de los pulmones. Esto puede hacerle sentir que le falta el aire la mayor parte del tiempo.
Para practicar la respiración con los labios fruncidos, simplemente inhale lentamente por la nariz y luego exhale por los labios fruncidos. Desea exhalar durante el doble de tiempo que inhala, por lo que si inhala durante cinco segundos, asegúrese de exhalar durante 10 segundos.
riendo y cantando
Puede sonar tonto, pero reír y cantar son formas fantásticas y naturales de ayudar a que sus pulmones se recuperen. Ambas actividades trabajan los músculos abdominales y los pulmones, lo que puede aumentar la capacidad pulmonar y expulsar el aire viciado de los pulmones. Cantar puede aumentar la capacidad pulmonar al trabajar el músculo del diafragma.
Aumente su nivel de actividad
Aumentar su nivel de actividad puede marcar una gran diferencia en la salud de sus pulmones. ¡Las caminatas rápidas o andar en bicicleta funcionan como un ejercicio pulmonar además de mejorar su estado de ánimo! Estudios recientes han demostrado que los aumentos en la actividad diaria de tan solo 30 minutos al día pueden resultar en un marcado aumento de la capacidad pulmonar.
Tenga en cuenta
Si su capacidad pulmonar continúa disminuyendo o si tiene problemas para respirar mientras descansa, consulte a su fisioterapeuta. Esto puede ser indicativo de condiciones de salud más graves.
Y recuerde: ¡cuanto más activo sea su estilo de vida, mejor será su resultado clínico!
