Nike presentó a nuestro propio cofundador, Don Levine, PT, DPT, en un artículo sobre si la natación es realmente un buen ejercicio. ¡Lea a continuación!
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Si bien es posible que esté familiarizado con incendiar un entrenamiento en cinta rodante o sudando, nadar podría no ser el primer ejercicio cuando esté considerando una sesión de cardio, especialmente fuera del verano. Echa un vistazo a varios beneficios respaldados por expertos de la natación para hacer ejercicio.
1. La natación puede ser apta para principiantes
"Si está buscando ponerse en forma pero no sabe por dónde empezar, considere nadar", dijo Scott Gray, DPT, entrenador personal certificado y fundador de De vuelta en movimiento.
La natación puede ayudarte a perder peso (si ese es tu objetivo), añadir masa muscular y mejorar la salud en general.
Puede escalar la dificultad del ejercicio para adaptarlo a su condición física y nivel de habilidad actuales cambiando su velocidad, utilizando dispositivos de flotación o pesas acuáticas, y cambiando su estilo de brazada de estilo libre a braza, por ejemplo.
Para aquellos que controlan el dolor en las articulaciones, tienen problemas de equilibrio o se recuperan de una lesión, la natación y otras actividades acuáticas como el jogging acuático pueden ofrecer alternativas cardiovasculares sin impacto sin sacrificar los beneficios aeróbicos.
Si está interesado en nadar, pero necesita ayuda para comenzar, considere inscribirse en clases de natación o trabajar con un entrenador de natación registrado y con licencia. Muchos centros recreativos, gimnasios e instalaciones para personas mayores ofrecen programas para adultos. Verifique lo que está disponible en su área.
En todo caso, reclute a un amigo o familiar experto en natación para que le enseñe las cuerdas (preferiblemente donde aún pueda pararse cómodamente con la cabeza fuera del agua).
2. La natación ofrece un entrenamiento eficiente en el tiempo
La natación es la mejor actividad para todo el cuerpo, lo que la convierte en una excelente opción para las personas que necesitan aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento.
Apretones de natación beneficios de fuerza y cardio en un solo paquete. Recluta todos los grupos musculares principales en cada brazada, incluidos el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, centro y piernas.
"También trabaja esos músculos más pequeños y muy importantes entre los omóplatos conocidos como trapecio y romboides, que son esenciales para mantener una buena postura y una función sin dolor", dijo Don Levine, DPT, cofundador de Pappas OPT Terapia física, deportiva y de la mano.
El secreto detrás del poder aeróbico y de fortalecimiento muscular de la natación radica en la presión del agua. También conocido como presion hidrostatica, es la presión que ejerce un fluido cuando la gravedad lo jala hacia abajo.
Tú, como nadador, tienes que superar esta resistencia natural para moverte por el agua.
“El movimiento constante de empujar y tirar de cada brazada realmente exige que sus músculos trabajen más”, dijo Diana Goodwin, directora ejecutiva de AquaMobile, una escuela privada de natación. Y cuando sus músculos trabajan más, su corazón y pulmones tienen que responder.
3. La natación puede ayudar con el dolor articular
Si le duelen las articulaciones con frecuencia, la natación podría ser el ejercicio para usted.
“Cuando las personas tienen problemas en las articulaciones, como artritis o degeneración de cadera y rodilla, puede ser difícil hacer ejercicio en tierra. Pero fortalecer los músculos es muy importante, ya que los músculos fuertes ayudan a aliviar el estrés de las articulaciones”, dijo Levine.
Como se señaló anteriormente, la natación sobresale en el departamento de fortalecimiento muscular. Y gracias a la flotabilidad natural del agua, no estresará sus articulaciones.
“Cuando estás en el agua, la presión reduce el peso corporal y la carga en las articulaciones”, dijo Gray.
Una rutina regular de natación puede incluso mejorar la salud de las articulaciones. Investigación publicada en la edición de marzo de 2016 de El Diario de Reumatología descubrió que nadar reducía significativamente el dolor articular, la rigidez y las limitaciones físicas en personas con una enfermedad articular degenerativa común conocida como osteoartritis. También pudieron cubrir más distancia durante una prueba de caminata de seis minutos que al comienzo del estudio. Los investigadores hicieron que estos adultos de mediana edad y mayores con osteoartritis nadaran durante 45 minutos, tres días a la semana durante 12 semanas.
4. La natación construye el equilibrio
Las personas con problemas de equilibrio pueden beneficiarse de la natación de muchas maneras.
La natación puede ayudarlo a desarrollar el equilibrio al fortalecer los músculos centrales que lo mantienen estable en tierra, dijo Levine. Como explicó, la natación utiliza la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Esto hace que los músculos del tronco y las caderas trabajen todo el tiempo para estabilizar las extremidades y mantener el cuerpo moviéndose en la dirección correcta, tal como debe hacer para mantener el equilibrio al caminar.
La natación también trabaja los músculos más pequeños de la parte superior de la espalda y los hombros, lo que ayuda a mejorar la postura, dijo Levine. Tener músculos posturales fuertes le dará el apoyo necesario para mantenerse de pie y moverse.
Además, los ejercicios a base de agua pueden desafiar los sistemas de su cuerpo que controlan el equilibrio. Específicamente, sus sistemas propioceptivo y vestibular y su visión. “La propiocepción es la capacidad del cuerpo para discernir dónde se encuentra en el espacio. Por ejemplo, si cerrara los ojos, sabría que sus pies están en el suelo y puede sentir este sentimiento”, dijo Gray.
Mientras tanto, tu sistema vestibular le proporciona a tu cerebro la información que necesita para mantenerte erguido. Y por último, los ojos potencian el equilibrio al recibir información de su entorno. Moverse por el agua proporciona un nuevo entorno y obliga a tu cuerpo a navegar de diferentes maneras. Este cambio recluta todos los sistemas que afectan su equilibrio, que, como cualquier otra cosa, "necesita ser desafiado para mejorar", dijo Levine.
5. La natación es excelente para los atletas
Incluso si la natación no es su ejercicio favorito, los ejercicios en el agua pueden desafiar a su cuerpo de nuevas maneras, lo cual es clave para mejorar el rendimiento en todos los deportes.
Por ejemplo, los corredores que salen a la carretera la mayoría de los días de la semana no solo pueden darle un descanso a sus articulaciones en la piscina, sino que la resistencia del agua ayuda a fortalecer los músculos que de otro modo podrían descuidar, dijo Levine. A menudo recomienda que sus pacientes que corren complementen sus regímenes con al menos un día en el agua. Por ejemplo, intente nadar y correr en aguas profundas, también conocido como jogging acuático (correr en aguas lo suficientemente profundas como para que sus pies no toquen el fondo). El jogging acuático, por ejemplo, puede ayudar a los corredores a mantener los niveles de condición física sin ejercer presión sobre las articulaciones, según una revisión de 2012 en El médico y la medicina deportiva.
“Correr en aguas profundas y empujar y tirar contra la resistencia del agua es una forma efectiva de fortalecer los músculos que necesitas durante una carrera, especialmente para ese empujón final hacia la línea de meta”, dijo Levine.
La natación también es una excelente opción de entrenamiento cruzado para ciclistas, entusiastas del yoga, levantadores de pesas y caminantes de poder. Puede cambiar qué músculos se usan, mientras disminuye el estrés en las articulaciones.
Además, nadar ayuda a trabajar los músculos de forma alargada, “lo cual es muy útil para los ciclistas que pasan horas en una posición flexionada que acorta los músculos de la cadera”, dijo Levine. También es beneficioso para los levantadores de pesas que tienden a tener músculos más tensos y contraídos, dijo.
Lea el artículo completo aquí: https://www.nike.com/a/is-swimming-good-exercise
